posiłki po treningu

Witam, mam 188 cm wzrostu i 100kg wagi. Dietetyk ustalił dla mnie B 200 T 70 W 220. Jak na razie jadam codziennie te same posiłki czyli rano omlet z 3 jaj + bułka razowa z twarogiem chudym. Następne 4 posiłki (obiady) do treningu 3 i 1 po to: 50g ryżu brązowego/50g makaronu razowego + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i [...]

[...] (cm): 77 Cel do osiągnięcia: redukcja i zwiększenie masy mięsniowej Klatka (cm): 105 Pas (cm): 90 Biceps (cm): 35 Przedramię (cm): 28,5 Udo (cm): 56 Łydka (cm): 39 Dieta: posiłki wysokobiałkowe, ograniczam tłuszcze i węglowodany Suplementy: nie stosowałem Trening: Poniedziałek (klatka, biceps, triceps)  pompki na trzech stołkach  pompki z [...]

[...] to dostaje szału, że już bym mógł coś porobić (wykonac jakiś trening - chociaż CORe). Ale wynika to często z tego że chce iść na trening aby nie być ciągle nienasycony, posiłki w dni wolne od treningu a raczej gdy mam wolny czas ciągle mógłbym coś jeść - i tu dochodzimy do tematu dieta. Niestety nie trzymam kluczowo się schematu liczenia [...]

[...] Problem jest z żarciem, tu gdzie jestem nie mam na nie wpływu, ale jest w miarę rozsądne, wywaliłem dżemy i soki owocowe, żeby się pozbyć prostych cukrów, trzy większe posiłki (7:00, 11:00, 17:30) i jeden mniejszy 15:30. Łącznie ok. 2700 kcal przy zapotrzebowaniu rzędu 3000. Siłownia 3x wieczorem (20:00 - 21:00), w dni w które nie jeżdżę na [...]

[...] Barki, Przedramię, Nogi Sobota, Niedziela - Wolne Po za tym codziennie robię ok 100+ brzuszków(zależy od poziomu zmęczenia po treningach). Odżywianie na poziomie(żadne fastfoody, tłuste, smażone itd, ost posiłek o 18, 3-4 posiłki dziennie) Coś czuje na klacie że zaczyna działać, ale minimalnie. Co byście jeszcze doradzili żeby były lepsze efekty?

a wiec bylbym wdzieczny za pare porad : 1.jak wiadomo przy redukcji wskazane jest ok 6 posilkow dziennie co 3 h. o ile sytuacja jeszcez nie jest az tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. [...]

[...] o to chodziło;] Tak jak pisałem wcześniej nie liczyłem kalorii natomiast mój jadłospis wyglądał mniej więcej tak ( nie pisze w jakich godzinach bo super regularne te posiłki nie były; Rano owsianka z jakąś mieszanką studencką zalana chudym mlekiem Następny posiłek kanapki (ciemny chleb) z jakąś chudą wędlinką Obiad to zazwyczaj brązowy [...]

[...] małe efekty dlatego postanowiłem popracować na jedzeniem.( czytałem wiele artykułów ale nie mogę sobie poradzić ) Tylko mam problem nie wiem kiedy mam jeść poszczególne posiłki , poniżej przykładowy dzień: 5:30 - Pobudka 8-15 - Szkoła od 18 do 20 -Nauka Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Wt , Czw , Sb o godzinie 15:45 Biegam 4 razy w tygodniu po [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu piłka nożna halowa przez ok 1,5 h. Odżywianie: Ok 4 posiłki dziennie. Trochę słodyczy. Średnio 2x w tygodniu mocno kaloryczny obiad. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogólnie zdrowy. Lekkie [...]

Siema, mam kilka pytań odnośnie nie tyle diety ale ogolnie odyzwiania, z gory mowie ze nie licze wszystkiego co do kcal i btw ... ogolnie chce ustalic, lub poprawic posiłki, pory itp Ok , krótko pracuje od 9 do 18, na silke ide na 6 rano, kłade się spać po 23. W pracy mam 3 przerwy z tym ze dwie bardzo krotkie, jedna godzinna wiec: okolo 5:30 rano [...]

[...] -przysiad 150kg -martwy ciąg 180kg -wyciskanie na barki 80kg przy wadze ok.80kg czy jest to osiągalne bez diety?Zaznaczam że staram sie odżywiać w miare dobrze tj.zwykle 4 posiłki dzienne,dużo serów chudych,żółtych,mleka,płatków owsianych,zup chińskich/polskich,oliwy z oliwek,warzywa jem do prawie każdego posiłku,przed treningiem na siłowni i [...]

[...] mięso a już przejadło mi się jedno i to samo. Kolano mam już sprawne więc mogę normalnie ćwiczyć. ps. przepraszam wszystkich za brak składu ale tyle tego wszystkie jest. Najlepiej jakbyście pytali. Co najważniejsze: - czego najbardziej unikać jeżeli chodzi o posiłki - jak ćwiczyć brzuch i klatę ( czy tylko aeroby i basen ) - jak z alkoholem

chcialem pokazac jakich suplementow uzywam po sezonie (oczywiscie jest tutaj tylko czesc zestawu) i zalaczam kilka fotek jak szykuje sie do wyjscia na trening.... - nie chce mi sie nosic calych puszek wiec wczesniej szykuje w porcjach plutonium, intraVeNOus, TRIANABOL .... a uzywam miedzy innymi witaminy mineraly omega gelenka z serii healthcare [...]

[...] rzezba Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: redukujaca cukty tłuszcze i weglowodany zwiekszajaca ilosc białka regularne posiłki 5 razy dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam redukcję na pełnym biegu. Dlaczego nie odrazu? bo w weekend dopracuje posiłki i inne szczegóły żeby w trakcie nie wyszło coś dziwnego. Pytań mam kilka bo to pierwsza Moja redukcja. Na początek krótka ankieta: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 176 Staż treningowy: 2 lata z drobnymi przerwami Brak środków [...]

[...] stało się. przy okazji minus 16 kg :) po 6 tygodniach nadal jem kilogramy warzyw plus sporo białka (głównie grilowany filet, jogurt, czasem jajka). Generalnie przynajmniej 4 posiłki do syta warzywno-białkowe. Poleciały w 2 tygodnie następne 2 kilogramy, teraz obserwuje prawie tygodniowy zastój. Celem jest dalsze chudnięcie (a może bardziej już [...]

[...] ale że wakacje mam już za sobą%-) toobecnie trzymam kcl na poziomie 3000, B:170, T:70,W:420. Z czasem będę zwiększał kaloryczność. Źródła makrosów raczej standardowe, posiłki będę wrzucał jeśli od czasu do czasu zrobię coś ciekawego :). Śmieciowego żarcia nie jem, słodyczy i cukrów rafinowanych unikam. SUPLEMENTACJA: Jakieś 2 tyg w szale [...]

Witam, po około półrocznej przerwie wróciłem do treningów. Jako, że zaniedbanie było przez ten okres: alkohole, imprezy, fast foody itd chyba wymieniać nie muszę ;-)) wróciłem na siłownie i postawiłem sobie cel: zbić jak najwięcej tłuszczu, nie tracąc przy tym masy mięśniowej, odkryć jak najbardziej mięśnie brzucha, budować tylko czysty mięsień. [...]